בנהיגה, קרבו את הכיסא ברכב, כך שהגב יהיה זקוף וארוך. הידיים על ההגה בשעה 10 ועשרה, שכמות מחליקות במורד הגב, ופופיק נישאב פנימה ולמעלה.

כשאתם מרימים שקיות כבדות מהסופר - התייחסו לזה כמו לאימון. תאריכו שתי ידיים (עם השקיות) לצד הגוף, תחליקו שכמות במורד הגב, תשאבו בטן פנימה ולמעלה ו...כווצו סוגרים.

מומלץ להשתמש בתיק גב לנשיאת משקל זהה בין הכתפיים. אם משתמשים בתיק צד, כדאי להחליף צד לעיתים קרובות ולא לקבע צד אחד.

ממחקרים אחרונים עולה כי תנועה מתונה של הגוף , תנועה של מפרקים, מקלה מאוד על כאבי גב, כתפיים וירכיים. בעוד ששכיבה במיטה מקבעת את הכאב. אם כואב לכם, תתחילו לזוז, בואו לתרגל פילאטיס.

כשעה לפני שיעור פילאטיס, איכלו בננה. חטיף כושר אידאלי, בעל הרכב תזונתי עשיר בנוגדי חימצון, מעלה את רמת הסרוטנין, המשפר את מצב הרוח. טובה ללב, ללחץ הדם ובניית העצמות.

כשאתם ישובים מול המחשב, גם אם נתחיל בישיבה זקופה, נמצא את עצמנו בהדרגה, עם חוק הגרביטציה, כפופים ודחוסים. מידי פעם, קחו נשימה ארוכה, מלאו את הריאות, הזדקפו, הניחו כפות ידיים שלובות מעל העורף, מרפקים כפופים לצדדים, והתחילו לפתל את הגב העליון בעדינות מצד אל צד.

יש להזין טיפ כאן...