בלימודי פילאטיס שמים דגש רב על חיזוק שרירי ליבת הגוף. שרירים אלו הם למעשה השרירים שמייצבים את גופנו ומסייעים לו לבצע את המטלות היום יומיות. גם פעילויות כמו ישיבה מול המחשב דורשות עבודה של שרירי ליבת הגוף. כאשר שרירים אלו נחלשים, הגוף אינו עומד במעמסה, דבר שגורם לכאבי גב. תרגילי פילאטיס שמים דגש על שיפור גמישות השרירים והמפרקים בכדי למנוע את החלשת השרירים.
כמו כן ,תרגילי פילאטיס משפרים את גמישות השרירים והמפרקים, גמישות זו תשפר את זרימת הדם ויציבות הגוף. תרגילי הגמישות מקלים במצבי סטרס ומתיחות, משפרים את טווח התנועה במפרקים ואת שיווי המשקל.
העבודה האישית ושימת הלב לדיוק בתנועה הן תכונות הכרחיות בתרגילי פילאטיס, אשר הופכות אותה לשיטה מתאימה מאוד לטיפול באנשים הסובלים ממוגבלויות שונות, למשתקמים מפציעות שונות ועוד.